[...] zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. [...]
[...] Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool Wyciskanie Hantli - 4 serie (12) Wznosy bokiem - 4 serie (12) Plecy: Podciąganie do klatki <szeroki uchwyt> - 4 serie (12) [...]
[...] jakie będą wyniki...po treningu obciąłem włosy zjadłem dużo i jeszcze jestem głodny teraz będę odpoczywał i jutro planuje jechać na basen i saunę lechu3131- to wiem ze wąski ale jak bardzo...Słodkiewicz widziałem ze robił trochę szeroko a inni bardziej wąsko... Cobraf- leee tam mi się podoba bardzo te ćwiczenie!! Zmieniony przez - [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10/8/6 Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3 x 10/8/6 bic uginanie ze sztangą 4 x 8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10-12 uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 12 tric pompki na poręczach albo wąski wycisk sztangi 4 x 8-10 francuz sztanga leżąc 3 x 10-12 ściaganie wyciągu 3 x 12
[...] można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś specyficzne wiosłowanie, jak w filmiku powyżej? Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]
Poniedziałek 17.12.2018 Plecy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mpWs4PjSUcU 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg [...]
Sobota 12.01.2019r. Plecy https://www.youtube.com/watch?v=ioe9l5jmqmw 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg [...]
Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]
[...] NA PORĘCZACH 12-10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8 3. ĆW. NA M DWUGŁOWY RAMINIA Z WYKORZYSTANIEM PRZYRZĄDU [...]
Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]
[...] - dziś barki i plecy. Wyciskanie hantli zza karku, "ikar", podnoszenie hantli jak przy heilowaniu (cholera wie jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie byłem w stanie więcej jak 3 razy się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, trochę [...]
[...] x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max 5.Przenoszenie hantla 18kg x 8 22kg x 8 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 6b.Wycisk wąski chwyt +40kg x 12 +45kg x 12 +50kg x 15+pomoc 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 16sztabek x ok15 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]